Encuentra un compañero para hacer ejercicio!
Tener un amigo con quien hacer negocios en física puede ayudarte a mantenerte motivado, además de hacer que el compromiso sea menos oneroso y más divertido. Sugiere a tu pareja, a un amigo o colega ir juntos al gimnasio o pasear por el parque. Fijar las citas con regularidad y spronatevi unos a otros para respetarlas y permanecer constantes.
Puedes comunicar tus objetivos en cuanto a kilos perdidos a tu pareja para entrenar y pedirle que te ayude a perseverar, por ejemplo, enviando un mensaje en caso de que falte a tu cita en el gimnasio. Por supuesto, devuelva el favor cuando sea necesario.
Elige los temas que más te gusten. Hacer actividades de física es mucho más divertido si te gusta lo que haces. Por esta razón es importante elegir una forma de ejercicio físico que te guste. Experimente con diferentes disciplinas para encontrar la que prefiera.
No hay razón para elegir una sola disciplina
Puedes dedicarte a diferentes tipos de ejercicio físico para mantener el interés. Por ejemplo, también te puede gustar bailar, nadar, andar en bicicleta, practicar un equipo deportivo o correr al aire libre. Haga varios intentos para averiguar cuáles son las actividades que más impresionarán.
Mantenga bajo control las porciones. Comer menos es la clave para poder perder peso, entonces debes asegurarte de calcular las porciones de la cantidad correcta. La mitad de su olla pequeña debe estar hecha de verduras, una cuarta parte de proteínas magras y no más de una cuarta parte de carbohidratos, si decide comer.
Utilizar un plano pequeño permite engañar al cerebro que, al verlo lleno, piensa en comer mucho.
Evita las distracciones para poder saborear cada bocado.
Incluya más verduras en sus comidas. Las plantas aportan fibras, nutrientes y sabor a los platos sin añadir grasas ni calorías superfluas. Al incluir una mayor cantidad de verduras en tus recetas, podrás sentirte satisfecho comiendo menos.
Al reemplazar las verduras por alimentos de alto consumo de calorías, como el pan, la pasta y el arroz, automáticamente también puede tomar una menor cantidad de calorías.
Coma despacio para que dure mucho tiempo, incluso una pequeña porción.
Asegúrese de incluir al menos dos porciones de vegetales sin almidón en cada comida. Recuerda que deben ocupar la mitad del bote.
También puedes intentar modificar una receta clásica sustituyendo algunos ingredientes por las verduras. Por ejemplo, para reducir la cantidad de calorías que se llevan a la cena, puedes preparar los espaguetis de calabacín con pesto en lugar de la clásica pasta. O puedes picar finamente la coliflor con un robot de cocina y usarla en lugar de arroz blanco.
Incluya más verduras en sus comidas. Las plantas aportan fibras, nutrientes y sabor a los platos sin añadir grasas ni calorías superfluas.
Al incluir una mayor cantidad de verduras en tus recetas, podrás sentirte satisfecho comiendo menos. Al sustituir las verduras por alimentos de alto aporte calórico, como el pan, la pasta y el arroz, automáticamente se podrá tomar también un menor número de calorías.
Asegúrese de incluir al menos dos porciones de vegetales sin almidón en cada comida. Recuerda que deben ocupar la mitad del bote.
También puedes intentar modificar una receta clásica sustituyendo algunos ingredientes por las verduras. Por ejemplo, para reducir la cantidad de calorías que se llevan a la cena, puedes preparar los espaguetis de calabacín con pesto en lugar de la clásica pasta. O puedes picar finamente la coliflor con un robot de cocina y usarla en lugar de arroz blanco.
Utilice la fruta para satisfacer el deseo de comer algo dulce
Si por ejemplo estás buscando la forma de endulzar el yogur con cereales para el desayuno, la fruta es la solución perfecta. Es perfecto para reducir el número de calorías aportadas por la comida y asegurarse al mismo tiempo una beneficiosa cantidad de nutrientes y fibra.
Si te encantan los panqueques, puedes acompañarlos con frutas del bosque, o con rodajas de plátano, una pera o una manzana. Lo mismo ocurre con los cereales o con el yogur del desayuno.
Cuando sienta el antojo por los dulces, coma una fruta de la temporada madura antes de ceder y vea si puede hacer que se mueva. En verano puedes comer un par de albaricoques o un melocotón, por ejemplo, mientras que en invierno un caqui o un poco de mandarina.
Use menos grasa al preparar los pasteles. El hecho de que estés tratando de perder peso no significa que tengas que ceder a todas las cosas que te gustan. Puede hacer las recetas de muffins, pasteles y galletas tal como se leen reemplazando la mantequilla o el aceite con un ingrediente menos graso y calórico.